Folik Asit Nedir? Ne İşe Yarar, Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Folik Asit Nedir?

Folik asit, B grubu vitaminlerinden biri olan B9 vitamini’nin sentetik formudur. Hücre bölünmesi, DNA üretimi ve kan yapımı gibi hayati görevlerde rol alır. Özellikle gebelik döneminde bebek sağlığı açısından kritik öneme sahiptir.

Folik Asit Ne İşe Yarar?

1. Hücre Yenilenmesi ve DNA Üretimi

Hızla bölünen hücrelerin (özellikle embriyo gelişimi sırasında) sağlıklı çoğalmasını sağlar.

2. Kan Yapımı

Kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler, dolayısıyla kansızlığı önlemeye yardımcı olur.

3. Sinir Sistemi Gelişimi

Hamilelikte folik asit kullanımı, bebeğin beyin ve omurilik gelişimini destekler, nöral tüp defekti riskini azaltır.

4. Kalp ve Damar Sağlığı

Homosistein seviyesini dengeleyerek kalp hastalıkları riskini düşürebilir.

Folik Asit Eksikliği Belirtileri

• Halsizlik, yorgunluk

• Solgun cilt, baş dönmesi

• Konsantrasyon bozukluğu

• İştahsızlık, kilo kaybı

• Ağız kenarında yara, dilde hassasiyet

• Gebelikte düşük veya bebekte gelişimsel problemler

Kimler Folik Asit Eksikliği Riski Taşır?

• Hamileler veya bebek planlayan kadınlar

• Alkol tüketimi fazla olanlar

• Emilim bozukluğu olan bireyler (çölyak, Crohn hastalığı vb.)

• Diyetinde yeşil yapraklı sebzeleri az tüketenler

• Bazı ilaçları kullananlar (antiepileptikler, metotreksat vb.)

Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?

• Ispanak, pazı, brokoli

• Portakal, muz

• Mercimek, nohut, kuru fasulye

• Avokado

• Tam tahıllar

• Yumurta

🔸 Not: Pişirme sırasında folatın bir kısmı kaybolabilir, bu yüzden çiğ ya da buharda pişirme önerilir.